お口の健康は、すこやかな人生の第一歩。
食べること、話すこと、笑うこと。
私たちが毎日何気なく行っていることの多くに、歯とお口が関わっています。
子どもの成長を支える歯。働く世代の健康を支える歯。そして、年齢を重ねても食事や会話を楽しむためのお口の働き。
11月8日の「いい歯の日」をきっかけに、ご自身やご家族のお口の健康について、少し考えてみませんか。
男鹿・潟上・南秋歯科医師会から、世代ごとに大切にしたいお口の健康習慣をご紹介します。
11月8日は「いい歯の日」
11月8日は、「11（いい）8（歯）」の語呂合わせから生まれた「いい歯の日」です。
日本歯科医師会が1993年から、歯とお口の健康の大切さを広く伝えるための啓発の日として定めています。
歯は、食べ物を噛むためだけのものではありません。
声を出して会話をしたり、表情をつくったり、おいしい食事を楽しんだり。健康なお口は、私たちの暮らしをさまざまな場面で支えています。
「8020運動」をご存じですか？
「8020（ハチマルニイマル）運動」は、80歳になっても20本以上の自分の歯を保つことを目指す運動です。
1989年に厚生省（当時）と日本歯科医師会によって始まりました。
ただし、大切なのは歯の本数だけではありません。
現在の歯の状態にかかわらず、食べる、噛む、話す、飲み込むといったお口の働きを大切にすることも、豊かな毎日につながります。
歯とお口の健康が、毎日の暮らしを支えています
1．おいしく食事を楽しむ
好きな食べ物を味わい、家族や友人と食卓を囲む時間は、日々の楽しみのひとつです。歯やお口の状態は、食べ物の噛みやすさや食事の楽しみに関わります。いつまでも自分らしく食事を楽しめるように、歯だけでなく、舌や唇、飲み込む働きにも関心を向けてみましょう。
2．会話やコミュニケーションを楽しむ
家族との何気ない会話、友人とのおしゃべり、地域の人との交流。言葉を発するときには、歯や舌、唇などが協力して働いています。お口の健康を保つことは、伝えたい言葉を伝え、人とのつながりを楽しむ生活を支えることにもつながります。
3．笑顔や表情を豊かにする
笑顔は、人と人との距離を近づけてくれます。歯やお口は、表情をつくる大切な部分でもあります。見た目の美しさだけにとらわれず、食事や会話の際に気になることがないか、自分のお口に目を向けることも大切です。自然な笑顔で過ごせる毎日を大事にしたいですね。
4．栄養や全身の健康との関係
お口は、食べ物を体に取り入れる入り口です。噛みにくさや飲み込みにくさがあると、食べられる食品が限られ、栄養バランスに影響することがあります。また、歯周病と一部の全身疾患との関連も報告されています。お口の健康を、毎日の体調管理の一部として考えてみましょう。
5．年齢を重ねても自分らしく暮らす
年齢を重ねても、好きなものを食べ、人と話し、外出を楽しみたいものです。噛む力や飲み込む力など、お口の働きを保つことは、そのような暮らしを支える大切な要素です。今ある歯を大切にしながら、お口全体の変化に気づく習慣を持ちましょう。
年代別・お口の健康ガイド
お口の状態や気をつけたいことは、成長や加齢、生活習慣によって変わります。
ここでは5つの年代に分けて、健康づくりのヒントをご紹介します。
※年齢による変化やお口の状態には個人差があります。ご自身の生活に合った取り組みを大切にしてください。
10歳未満｜乳歯から始まる、健やかな成長
小さな歯にも、大きな役割があります。
子どものお口は、日々成長しています。
最初に生えてくる乳歯は、食べ物を噛むことや言葉を発することに関わり、永久歯へと生え替わる時期にも大切な役割を担っています。
乳歯はやがて抜ける歯ですが、だからといって健康管理が必要ないわけではありません。
食べる楽しさを知り、自分で歯を磨く習慣を少しずつ身につけていくことが、これからのお口の健康につながります。
この年代で意識したいこと
乳歯から永久歯への生え替わりの時期には、歯の大きさや並び方が変化します。
特に生えたばかりの永久歯は、丁寧な清掃が大切です。
子どもが自分で磨くことを応援しながら、大人も一緒にお口の様子を見守ってあげましょう。
今日からできる3つの習慣
- 歯磨きを親子の習慣にする。 子どもの成長に合わせて、大人が仕上げ磨きや磨き残しの確認をしましょう。
- おやつや飲み物のとり方を考える。 甘いものを頻繁に口にする習慣を見直し、食事や間食の時間を意識しましょう。
- 食事を楽しみながら、噛む経験を重ねる。 発達段階に合った食べ物で、無理なく食べる楽しさを育てましょう。
保護者の皆さまへ
歯磨きが上手にできない日があっても、必要以上に叱ることはありません。
親子で少しずつ習慣にしていくことが大切です。お口の成長や歯の生え替わりで気になることがあれば、歯科医療機関で相談してみましょう。
毎日の小さな積み重ねが、未来の笑顔につながります。
10代～20代｜未来の自分のために、今できること
大人になっても続けたい、お口の健康習慣。
学校生活、部活動、受験、進学、就職、一人暮らし。
10代から20代は、生活環境が大きく変化する時期です。
忙しい日々の中で、食事の時間が不規則になったり、間食や甘い飲み物が増えたりすることもあるでしょう。
自分の生活を自分で管理する機会が増えるこの年代は、お口の健康習慣を身につける大切な時期でもあります。
この年代で意識したいこと
永久歯が生えそろった後も、むし歯や歯ぐきのトラブルには注意が必要です。
痛みがないからといって、お口に問題がないとは限りません。
歯磨きだけでなく、飲み物や間食のとり方、睡眠など、普段の生活にも目を向けてみましょう。
今日からできる3つの習慣
- 夜の歯磨きを丁寧に。 忙しい日も、就寝前の清掃を生活の習慣にしましょう。
- 甘い飲み物を長時間飲み続けない。 勉強や仕事の合間に飲むものにも気を配りましょう。
- 自分のお口の状態を知る。 歯や歯ぐきの変化に関心を持ち、定期的な歯科健診を活用しましょう。
新生活を迎える皆さんへ
親元を離れたり、仕事を始めたりすると、健康管理も自分自身の役割になります。
生活が変わっても、お口の健康を大切にする習慣は続けていきたいものです。
未来の自分への贈り物として、今日からお口を大切に。
30代～40代｜忙しい毎日こそ、お口を大切に
家族の健康と同じくらい、自分の健康も。
仕事や家事、子育てなど、さまざまな役割を担うことの多い30代から40代。
自分の健康管理は、つい後回しになってしまうこともあるかもしれません。
この年代で特に関心を持ちたいのが、歯ぐきの健康です。
歯周病は、歯ぐきや歯を支える組織に関わる病気で、初期には自覚症状が少ないことがあります。
日々のお口の清掃と、健康状態を確認する習慣が大切です。
この年代で意識したいこと
歯を磨いたときに歯ぐきから血が出る、お口のねばつきが気になる、歯と歯の間に食べ物が挟まりやすい。
こうした変化が続くときは、放置せず、お口の状態を確認するきっかけにしましょう。
また、喫煙などの生活習慣も、歯ぐきの健康と関係しています。
今日からできる3つの習慣
- 歯ぐきにも目を向ける。 鏡を見るときには、歯の色や形だけでなく、歯ぐきの様子も確認しましょう。
- 歯と歯の間の清掃を意識する。 歯ブラシだけでは届きにくい場所にも気を配りましょう。
- 健康管理の予定に歯科健診を加える。 忙しい時期こそ、定期的にお口の状態を確認しましょう。
ご家族の皆さまへ
家族の健康を支える人自身も、健康を大切にしてほしいものです。
家族で歯磨きや健診のことを話す機会があると、お互いの健康への関心も高まります。
大切な人のためにも、まずは自分のお口を大切に。
50代～60代｜これからの人生を、もっとおいしく楽しく
好きなものを味わう喜びを、これからも。
50代から60代は、これからの健康や暮らし方について考える機会が増える年代です。
お口についても、歯ぐきの状態や噛みやすさ、口の乾燥など、以前との違いを感じる方がいるかもしれません。
一方で、年齢だけを理由に、お口の働きが必ず衰えるわけではありません。
今の状態を知り、無理なく健康習慣を続けることが大切です。
この年代で意識したいこと
食べ物の噛みやすさが変わったり、歯ぐきの状態が気になったりすると、食事の楽しみに影響する場合があります。
また、口の乾燥にはさまざまな要因があり、年齢だけで判断することはできません。
毎日のお口の変化を見逃さず、気になることが続く場合には相談しましょう。
今日からできる3つの習慣
- 食事の変化に気づく。 以前より噛みにくい食品が増えていないか、ときどき振り返ってみましょう。
- 歯と歯ぐきの清掃を続ける。 自分のお口の状態に合った方法で、丁寧な清掃を心がけましょう。
- 定期的にお口の状態を確認する。 歯の状態だけでなく、噛みやすさや乾燥なども相談してみましょう。
これからの暮らしを楽しむために
旅行先でのおいしい食事、友人との会話、家族で囲む食卓。
そんな日常の楽しみを、これからも大切にしたいですね。
これから先の楽しみのために、今のお口を見つめてみましょう。
70代以上｜食べる喜び、話す楽しみをいつまでも
お口の元気は、毎日の楽しみにつながります。
年齢を重ねても、好きなものを食べたり、友人と話したり、外出を楽しんだりすることは、暮らしの大切な一部です。
そのためには、歯の状態だけでなく、噛む力、飲み込む力、舌や唇の動きなど、お口全体の働きにも関心を持つことが大切です。
近年は、こうしたお口の働きが少しずつ衰える状態を表す「オーラルフレイル」という言葉も知られるようになりました。
この年代で意識したいこと
以前より硬いものが食べにくい、食事中にむせることが増えた、口が乾きやすい、話しにくさを感じる。
このような変化は、お口の働きを見直すきっかけになります。
年齢のせいだと決めつけず、気になる変化があれば歯科医療機関などに相談しましょう。
自分の歯が少ない方や入れ歯を使用している方にとっても、お口の清潔さや働きを保つことは大切です。
今日からできる3つの習慣
- 無理なく食事を楽しむ。 自分に合った食べやすさを大切にし、栄養バランスにも気を配りましょう。
- お口を動かす機会を持つ。 家族や友人との会話、歌など、楽しくお口を使う時間を大切にしましょう。
- お口全体の健康を確認する。 歯や歯ぐきの状態に加え、噛む・飲み込む・話す働きにも関心を持ちましょう。
ご家族や周囲の皆さまへ
食事に時間がかかるようになった、以前より会話が少なくなったなど、日常の小さな変化に気づくことも大切です。
ご本人の気持ちを尊重しながら、無理のない形でお口の健康を支えていきましょう。
いくつになっても、食べる喜びと話す楽しみを大切に。
ライフステージから考える、お口の健康
年齢だけでなく、生活習慣や体の変化によっても、お口の健康で意識したいことは異なります。
ここでは、男性・女性それぞれに関連する健康情報をご紹介します。
※お口の健康状態は性別だけで決まるものではありません。生活環境や体調などによっても個人差があります。
男性が意識したいお口の健康
毎日の生活習慣を、お口の健康から見直してみませんか。
男性に限ったことではありませんが、喫煙や不規則な生活、食生活の偏りなどは、お口の健康を考えるうえで見直したい要素です。
特に喫煙は、歯周病の発症や進行に関わることが知られています。
また、仕事などで忙しい時期には、歯科健診を後回しにしてしまうこともあるかもしれません。
お口の健康は、痛みが出てから考えるものとは限りません。
意識したい3つのこと
- 喫煙習慣と歯ぐきの健康について考える。
- 食事、飲酒、睡眠など毎日の生活リズムを見直す。
- 自分の健康管理の中に歯科健診を取り入れる。
健康習慣は、大きなことを一度に変える必要はありません。
続けられることから、少しずつ始めてみましょう。
女性が意識したいお口の健康
ライフステージの変化に合わせて、お口にも目を向けましょう。
女性の体には、思春期、妊娠期、更年期など、さまざまな変化が訪れます。
女性ホルモンの変動は、歯ぐきの状態などに関係する場合があります。
すべての方に同じ変化が起こるわけではありませんが、それぞれの時期に自分のお口を気にかけることが大切です。
思春期
体の成長とともに、ホルモンの状態も変化する時期です。
歯ぐきの状態に変化がみられることもあるため、毎日の歯磨きやお口の観察を習慣にしましょう。
妊娠期
妊娠中はホルモンの変化や体調の変化などにより、歯ぐきの腫れや出血、歯磨きのしづらさを感じる場合があります。
体調に合わせて無理なく清掃を続け、妊婦歯科健診などを活用しましょう。
更年期
更年期には、体調の変化とともに、口の乾燥や違和感などを感じる方もいます。
ただし、こうした症状には薬の影響や他の原因も考えられます。
気になる状態が続く場合は、自己判断せず専門家に相談しましょう。
高齢期
年齢を重ねるにつれ、噛みやすさや飲み込みやすさ、口の乾燥などにも関心を向けたいものです。
食事や会話を楽しむことを大切にしながら、日常の健康管理を続けましょう。
自分の体の変化を知ることは、自分を大切にすること。
今の自分に合った健康習慣を見つけてみませんか。
今日からできる7つのお口の健康習慣
特別なことを始めるよりも、毎日の小さな習慣を大切にしてみましょう。
1．毎日の歯磨きを丁寧に
歯の表面や歯ぐきとの境目など、磨き残しがないか意識してみましょう。
2．歯と歯の間も清潔に
歯ブラシでは届きにくい場所があります。自分のお口に合った清掃方法を知ることも大切です。
3．食事を楽しみ、よく噛むことを意識する
自分に合った食べやすさを大切にしながら、落ち着いて食事を楽しみましょう。
4．甘い飲み物や間食の習慣を見直す
何を食べるかだけでなく、飲食の回数や時間にも目を向けてみましょう。
5．お口の小さな変化に気づく
歯ぐきの出血、口の乾燥、噛みにくさなど、普段と違うことがないか確認しましょう。
6．定期的な歯科健診を活用する
自覚症状がなくても、お口の健康状態を確認する機会を持ちましょう。
7．家族でお口の健康について話す
子どもから高齢者まで、それぞれの年代で気をつけたいことを話し合ってみましょう。
家族みんなで考える「いい歯の日」
11月8日は、ご家族でお口の健康について話してみませんか。
小さなお子さんには「今日も上手に磨けたね」と声をかけて。
大人は、自分自身のお口の健康を少し見直して。
おじいちゃん、おばあちゃんとは、最近の食事やお口の様子について話してみる。
特別なことをしなくても構いません。
同じ食卓を囲み、おいしく食べて、楽しく話す。
そんな日常の大切さに、改めて気づく一日になれば素敵ですね。
いい歯の日は、家族みんなの健康を考える日。
その思いを、11月8日から毎日の暮らしへつなげていきましょう。
男鹿・潟上・南秋歯科医師会からのメッセージ
私たちは、歯とお口の健康が、地域の皆さまの健やかな暮らしを支える大切なものだと考えています。
子どもたちの成長、働く世代の毎日、そして年齢を重ねてからの食事や会話の楽しみ。
どの年代にも、お口の健康を大切にする意味があります。
11月8日の「いい歯の日」が、ご自身や大切な方のお口の健康について考えるきっかけとなれば幸いです。
男鹿市、潟上市、南秋田郡の皆さまが、これからも笑顔で健やかな毎日を過ごせるよう、歯とお口の健康情報をお届けしてまいります。
男鹿・潟上・南秋歯科医師会